Cách tốt nhất để ngăn ngừa thoái hóa cột sống cổ là chúng ta phải có một cơ bắp đủ mạnh, vững chắc, linh hoạt. Dưới đây là một số bài tập cổ đơn giản có thể giúp chúng ta giảm các trường hợp đau cổ hoặc có thể tập để giảm bớt căng thẳng vùng cổ.
Bắt đầu với cổ thẳng, từ từ trượt cằm về phía trước. Giữ trong 5 giây và quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
Từ từ ngửa cổ ra sau, giữ trong 5 giây. Sau đó gập về phía trước. Thực hiện động tác này 10 lần.
Xoay đầu sang bên trái 10 giây, giữ lại và tiếp tục làm hướng ngược lại. Thực hiện 10 lần.
Nhìn thẳng về phía trước, từ từ nâng 2 vai lên. Giữ trong 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại.
Động tác này giúp kéo dãn các cơ vùng cổ đang bị co cứng quá mức.
Dùng tay phải kéo đầu xuống vai bên trái của bạn, giữ trong 30 giây. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác bên phải, cũng tương tự giữ trong 30 giây. Cuối cùng gập cổ về phía trước ngực. Mỗi động tác thực hiện 5 lần.
Đặt khăn vòng quanh cổ, dùng khăn này để tạo lực cản, cố gắng ngửa đầu ra phía sau như hình vẽ, giữ vị trí này trong 10 giây. Động tác này thực hiện 10 lần.
Trong khi cố gắng đẩy đầu về phía trước hoặc sau, sử dụng bàn tay chặn lại hướng chuyển động của đầu như là một kháng lực, giúp tập mạnh cơ cổ.
Ngoài ra khi đau vùng cổ các bạn nên xoa bóp các cơ quanh cổ và 2 vai (tuyệt đối không dùng động tác đấm vào cơ), nên tắm bằng nước ấm. Trên đây là các bài tập hỗ trợ phương pháp điều trị bảo tồn, giúp phục hồi đẩy lùi các bệnh cổ, vai gáy và ngăn ngừa các tổn thương tiến triển. Mọi người cần tìm hiểu về cách phòng bệnh cột sống cổ hay đau thần kinh tọa thì xem thêm trong trang của phòng khám nhé!
