Bài tập thể dục cho người bị bệnh gút

Tập thể dục, thể thao đều đặn có thể ngăn ngừa và điều trị tốt bệnh gút. Với những động tác đơn giản có thể giúp bạn đẩy lùi căn bệnh này.

Một số bài tập thể dục hay và hiệu quả, phòng khám xin gởi đến cho các bạn tham khảo.

Bài tập giãn cơ

Giãn cơ có thể giảm được sự tích tụ axit uric trong cơ thể. Giãn cơ còn có thể giúp tăng khả năng hoạt động cũng như sự linh hoạt cho các cơ.

Bài tập giãn cơ

Bài tập lưng

Đưa 2 tay ra sau, giữ chặt trong 30 giây và thực hiện động tác này trong 5 lần.

Bài tập lưng

Bài tâp vai

Đầu tiên dành vài phút để khởi động, nhất là phần cơ thể trên. Sau đó cuộn người về phía trước trong 30 giây rồi cuộn người về phía sau trong 30 giây. Tay luôn để sát theo cơ thể.

Bài tập vai

Bài tập cổ tay

Tay nắm hình nắm đấm, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây, đổi chiều ngược lại tiếp tục tập trong 30 giây.

 

Bài tập cổ tay

Bài tập xoay người

Chân phải tréo qua chân trái, xoay người, giữ yên 30s, sau đó làm ngược lại.

Bài tập xoay người

Bài tập chân

Số 6: Ngồi xuống, 2 chân gập lại kiểu chân ếch, 2 bần chân đưa sát vào mông, hai tay nắm hai bàn chân, giữ yên 30s và tập lai trong 5 lần.

 

Bài tập chân

Số 8: Tay phải cầm chân phải và giữ nguyên tư thế trong 30s, lặp lại 5 lần và đổi bên.

Bài tập chân 2

Bài tập gập người

 Số 7: Ngối xuống, đưa tay về phía sau, 2 chân duỗi thẳng, sau đó gập người giữ 30s sau đó thực hiện lại động tác này 5 lần.

 

Bài tập gập người

Số 9: 2 chân giữ thẳng gối, cuối gập người xuống và giữ yên trong 30s, thực hiện động tác này 5 lần.

 

Bài tập gập người

Bơi lội

Bơi lội nhằm tăng cường các chức năng của cơ, bởi khi bạn di chuyển trong nước, các cơ của bạn sẽ phải chịu ít lực hơn.

Bắt đầu từ từ và dần dần tăng thời gian đi bơi. Hãy nhớ rằng tốc độ và khoảng cách không quan trọng bằng tổng thời gian dành để bơi. Bắt đầu với 2 ngày một tuần, mỗi lần ít nhất 15 phút. Mục tiêu của giai đoạn này là bơi 30-45 phút một tuần.

Bài tập Aerobic nhẹ nhàng

Chọn các bài tập Aerobic nhẹ nhàng như leo cầu thang, đi bộ fitness và tập nhảy. Bắt đầu với 10 phút hàng ngày và càng về sau càng kéo dài thời gian. Hãy chú ý rằng, mục tiêu của bạn là 30-45 phút một ngày, một tuần 5 ngày.

Hy vọng những bài tập mà phòng khám chúng tôi chia sẻ cho các bạn, sẽ giúp các bạn ngăn ngừa và điều trị bệnh gút một cách hiệu quả nhất.

Các bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nhận biết bệnh gút, mọi thắc mắc về bệnh gút, các bạn có thể điện thoại trực tiếp cho bác sĩ để được tư vấn kịp thời, tránh tình trạng bệnh nặng gây những biến chứng nguy hiểm.

 

Bài Mới

Bình luận